Cviky na chrbát sú dôležitou súčasťou chudnutia najmä pre svoj posilňovací charakter. Napríklad pri Dukanovej diéte môžete schudnúť mnoho kilogramov a budete potrebovať spevniť svoje telo. Práve chrbát je základom dobrého držania tela a stability pri ostatných cvikoch. Chrbát môžete precvičovať pravidelne v domácom prostredí na zemi.
Efektívne cviky na chrbát
Prvým cvikom je naťahovanie. Sadnite si na zem a nohy položte vystreté pred seba. Zhlboka sa nadýchnite a načiahnite sa rukami k chodidlám. Pri tom vydýchnite. Tento cvik je vhodný aj na uvoľnenie skrátených svalov na nohách. Dôležité je mať vystretý chrbát. Ak sa nedokáže dotknúť chodidiel, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Väčšine ľudí to nejde ak necvičia pravidelne. Cvičte tento cvik pravidelne a spravíte pokroky.
Druhý cvik pochádza z jogy. Postavte sa na nohy, vystrite celé telo a ruky spustite dole. Majte vystretý chrbát. Postupne zdvíhajte ruky nad hlavu a nadychujte sa. Vystreté ruky spojte nad hlavou a choďte do mierneho záklonu. Vydychujte pri tom. Snažte sa ťahať ruky vyššie, ako keby ste si chceli natiahnuť celé telo. Zotrvajte v miernom záklone (naozaj iba miernom). Ruky pomaly spustite.
Tretím cvikom je svieca. Ľahnite si na chrbát, ruky majte položené pozdĺžne vedľa svojho tela. Pomaly zdvihnite nohy a zadok a vystrite ich v pravom uhle k zvyšku trupu, ktorý leží na zemi. Podoprite si pás rukami, vystrite nohy a stiahnite zadok. Zotrvajte chvíľu a spustite sa opäť na zem. Horbý chrbát a krk sú celý čas položené pevne na zemi.
Pokiaľ to so svojim chrbtom myslíte naozaj vážne, je ideálne zájsť do najbližšej posilňovne. Častokrát tam popri cvičeniach ako aerobik alebo zumba bývajú organizované aj cielené cvičenia zamerané na spevnenie chrbta.