Čoho sa radšej strániť počas chudnutia?

Možno sa to zdať zvláštne, ale chudnutie by nemalo byť len o tom, čo jesť. Skutočnosť je taká, že existujú určité veci, ktoré by sme sa radšej mali vyhnúť, ak sa chceme cítiť zdravšie a dosiahnuť svoje ciele s hmotnosťou. Či sa chystáte na diétu alebo len chcete byť lepšie informovaní o tom, ako sa starať o svoje telo, dnes sa pozrieme na niektoré veci, ktorým by ste sa mohli radšej vyhnúť. Tak držte sa a poďme na to!

1. Nie je nutné sa trápiť: tieto potraviny je lepšie vynechať

Ak hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a dokázať svojmu telu niečo dobré, mal by ste sa zamyslieť nad tým, čo jete. Niektoré potraviny sú totiž lepšie vynechať, aby ste si ušetrili trápenie a útoky na svoje zdravie.

Začať môžete tým, že sa vyhnete rafinovaným cukrom, ktoré sa často nachádzajú v týchto potravinách: pečivo, sladkosti, nápoje sýtené oxidom uhličitým a balené potraviny. Rafinované cukry zvyšujú cukor v krvi a môžu prispieť k obezite, cukrovke a iným chorobám. Namiesto toho zvoľte ovocie, zeleninu a celozrnné potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a vitamíny.

Okrem rafinovaného cukru treba tiež vynechať jedlá s vysokým obsahom tuku, napríklad hamburgery, hranolky, sýtené nápoje a všetko, čo je fritované. Tieto potraviny obsahujú veľa trans-tukov a nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a zvyšovať riziko srdcových ochorení. Namiesto toho si pripravte jedlo doma, používajte zdravé tuky ako avokádo, orechy a olivový olej a nestrajte z menu zeleninu a ovocie.

2. Dehydratácia ako chyba: ako pitie vody ovplyvňuje chudnutie

Jedno z najčastejších zlyhaní v procese chudnutia je nedostatočný príjem vody. Dehydratácia neznamená iba pocit smädu a suchosť úst, môže mať aj negatívny vplyv na vaše chudnutie. Prečo to tak je?

Dehydratácia spomaľuje metabolizmus a znižuje účinnosť trávenia, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ak telo nedostáva dostatok vody, môže v ňom dôjsť k zadržiavaniu tekutín, čo zasa zvyšuje pocit nafúknutosti a tuku. Preto je dôležité uistiť sa, že pijete dostatok vody počas dňa a aj počas cvičenia, aby sa váš metabolizmus udržal v správnej kondícii a aby ste dosiahli svoje ciele s chudnutím.

Nemusíte sa báť pitia vody, aj keď máte pocit, že voda vám nesie sedem. Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať k dostatočnému množstvu tekutín, napríklad pitím ovocia s vysokým obsahom vody, ako je uhorka alebo melón, alebo jednoducho pridávaním plátku citróna do vody, ktorá ju robí chutnejšou. Používanie aplikácie na sledovanie pitia vody môže byť tiež užitočné, aby ste si udržali návyk na pitie vody a nestratili sa v každodennom shonu. Začnite teraz s dodržiavaním svojho pitného režimu a uvidíte rozdiel v tom, ako sa cítite a výsledky, ktoré dosiahnete v procese chudnutia.

3. Tuky sú nepriatelia? Nielen tieto potraviny sú pri chudnutí škodlivé

Možno sa to nezdá, ale nie každá tuková molekula je zlá. Naopak, telo nám bez nich nemôže fungovať. Potrebujeme tráviť a vstrebávať aj určité typy tukov, ktoré sú dôležité pre zdravie, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny. Takže nekonzumovať tuky by bolo hlúpe a nebezpečné.

Avšak, neznamená to, že tuky naše telá neskôr nepoškodia. Prekročením odporúčaného množstva tukov, ktoré by sme mali denne zjesť, zvyšujeme riziko srdcových ochorení a cukrovky. Navyše, niektoré typy tukov, ako trans-tuky, sa ukazujú ako priame príčiny mnohých ochorení a môžu podporovať tvorbu tukových buniek. Preto sa odporúča jesť viac tukov z prírodných zdrojov, ako napríklad orechy a semienka, a obmedziť spotrebu pridanej zákusky a vyprážaného jedla.

Okrem tukov, existuje aj mnoho potravín, ktoré sa vyrábajú s pridaním cukru a kalórií, a to môže byť ešte škodlivejšie ako skupiny tukov. Sodovky a džúsy obsahujú veľa pridanej cukru, ktorá sa veľmi rýchlo vstrebáva a výrazne zvyšuje našu hladinu cukru v krvi. Predpokladá sa, že tieto potraviny môžu spôsobiť obezitu a mnohé iné ochorenia, ak sa konzumujú príliš často. Preto sa odporúča piti väčšie množstvo vody a nekonzumovať príliš veľa sladkých a kalorických nápojov.

Celkovo by sme sa mali snažiť jesť rôznorodý a vyvážený jedálny lístok, ktorý obsahuje množstvo zdravých tukov, bielkovín a sacharidov. Žiadne jedlo nie je jediným nepriateľom, ale ak vychádzame z odporúčaných množstiev potravín, môžeme si udržať zdravé telo a zdravie mozgu. A tak sme sa dostali na koniec nášho článku o veciach, ktorým by ste sa mali radšej vyhýbať počas chudnutia. Veríme, že ste sa dozvedeli niečo nové a užitočné, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a zdravšie. Pamätajte si, že každý má svoj vlastný prístup k chudnutiu a dôležité je vybrať si ten, ktorý sa vám najviac hodí. Držíme vám palce na ceste k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu!

Similar Posts

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *