Ochutnávka 1. Fáza keto diéty - chudnutie

Keto diéta je spôsob stravovania, ktorý sa zameriava na konzumáciu vyšších množstiev bielkovín, tukov a zníženie príjmu sacharidov. Prvá fáza keto diéty je zameraná na rýchle chudnutie. Začína sa znížením príjmu sacharidov na 20-50 gramov denne, zatiaľ čo tuky a bielkoviny by mali byť zdrojom energie. Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku a bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, orechy, semienka a avokádo, by mala byť prioritou. Príjem sacharidov by mal byť obmedzený na zeleninu bez vysokého glykemického indexu, ako sú avokádo, zelená listová zelenina, špenát a brokolica.

Čo je keto diéta?

Keto diéta je diéta bohatá na tuky a nízka na sacharidy. Je to nízkosacharidová, vysokotučná strava, ktorá podporuje metabolizmus tukov a môže viesť k rýchlemu chudnutiu. Je to veľmi populárna diéta, ktorá sa zameriava na konzumáciu vysokokvalitných tukov, bielkovín a nízkych množstiev sacharidov.

Prečo je keto diéta tak populárna?

Keto diéta je populárna pre svoje schopnosti rýchlo spaľovať tuk. Je to účinný spôsob, ako zbaviť telo prebytočného tuku. Taktiež môže znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť cholesterol. Keto diéta môže tiež zvýšiť energiu a znížiť únavu.

Ako funguje keto diéta?

Keto diéta funguje tým, že obmedzuje príjem sacharidov a zvyšuje príjem tukov. Toto obmedzenie sacharidov spôsobuje, že telo prechádza do stavu ketózy, ktorý umožňuje telu spaľovať tuky. Keto diéta tiež zahŕňa konzumáciu vysokokvalitných bielkovín, aby sa zabezpečilo, že telo dostane dostatok živín.

Ako začať s keto diétou?

Ak sa rozhodnete začať s keto diétou, je dôležité, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. Potom je dôležité, aby ste si stanovili ciele a vybrali si správny jedálniček. Je dôležité sledovať, čo jete, aby ste sa uistili, že dodržiavate svoj jedálniček. Je tiež dôležité, aby ste vybrali správnu športovú rutinu a dodržiavali ju.

Fáza 1 - chudnutie

Fáza 1 keto diéty je zameraná na chudnutie. Táto fáza zahŕňa obmedzenie príjmu sacharidov na 20-50 gramov denne. Cieľom je, aby telo prešlo do stavu ketózy, kde bude spaľovať tuky ako hlavný zdroj energie. V tejto fáze by ste mali konzumovať vysokokvalitné tuky, bielkoviny a nízkosacharidové potraviny.

  • Konzumujte vysokokvalitné tuky a bielkoviny.
  • Obmedzte príjem sacharidov na 20-50 gramov za deň.
  • Konzumujte nízkosacharidové potraviny.
  • Pite veľa vody.
  • Udržujte sa fyzicky aktívny.