Na hladovku zabudnite! Naozaj môžete hladovaním schudnúť

Zatiaľ čo sa mnohí snažia schudnúť dietami a cvičením, niektorí sa uchyľujú k extrémom ako je napríklad hladovanie. Naozaj je pravda, že hladovaním môžete schudnúť? Väčšina odborníkov sa zhoduje, že zoširoka sa to nedá obhajovať a hladovanie môže mať na organizmus veľmi zlé následky. Dnes však budeme hovoriť o myšlienke, že hladovaním sa dá schudnúť a či to v konečnom dôsledku skutočne funguje. Prečítajte si tento článok a zistite, či by ste aj s mimoriadne nízkou kalorickou diétou mohli dosiahnuť svoju ideálnu váhu.

1. Nepraktická a nebezpečná cesta k chudnutiu: Hladovanie

Odjakživa sa človek snažil dosiahnuť optimálny tvar tela. Niekedy však túto snahu záhadne prestane racionálne riadiť a siahne po spôsobe, ktorý je výrazne nebezpečný. Takýmto spôsobom je hladovanie, ktoré síce môže dočasne viesť k chudnutiu, avšak vyvoláva množstvo zdravotných komplikácií a často je krátkodobé. Preto by mal každý, kto chce schudnúť, nájsť iný a zdravý spôsob, ako to dosiahnuť. Nižšie uvedieme dôvody, prečo si vyhnúť hladovaniu ako spôsobu na chudnutie.

Prvé riziko hladovania k chudnutiu je strata svalovej hmoty. Telo využíva zásoby tukov ako hlavný zdroj energie počas hladovania, ale pokiaľ nie je dodaná potrebná energia z potravy, telo bude naštartované katabolickou cestou a prekonvertuje svaly na energiu. Ďalší dôvod, prečo sa treba vyhýbať hladovaniu, je to, že môže spôsobiť poruchy tráviaceho traktu, ako napríklad vredy, zápchy či hnačky. Výsledkom môže byť aj únavou, podráždenosťou a dokonca aj ochoreniami srdca.

• Vysoké riziko straty svalovej hmoty
• Možná tvorba tráviacich ťažkostí
• Môže spôsobiť únavu a podráždenosť

Akonáhle sa budete cítiť frustrovaní pomalým pokrokom pri chudnutí alebo pocitom neuspokojenia so svojím telom, spomeňte si na toto riziko a premyslite si, či sa neoplatí zmeniť svoj spôsob diéty a tréningu. Hladovanie so sebou prináša viac než len to.Na druhej strane, ak chcete naozaj schudnúť a zostať zdraví, najlepšou možnosťou je kombinovať zdravý a vyvážený príjem potravy s cvičením.

2. Skúste iný prístup k diéte a budete mať plné brucho aj menej kilogramov

Keď sa nevydarí tradičná cesta chudnutia, čo skúsiť? Jednou z možností, ktorá sa postupne rozširuje, je prístup ku strave, ktorá sa nezameriava na kalorický deficit ale na zdravie a pohodu človeka. Podľa mnohých odborníkov taký prístup nielenže pomáha v boji s nadváhou, ale zlepšuje aj celkovú kvalitu života a zabraňuje chronickým ochoreniam.

V skratke, na čo sa táto dieta sústreďuje? Prvý bod je konzumácia dostatočného množstva rastlinnej stravy, ktorá nasýtite telo, obsahuje množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, a zároveň nemá takmer žiadnu kalorickú hodnotu. Ďalší krok je vynechanie príliš spracovaných produktov a výrobkov so známkami nezdravých tukov a cukrov. Namiesto toho by sme sa mali sústrediť na kvalitné tuky a proteíny, ktoré si telo dokáže efektívne zužitkovať. No a samozrejme, nezabúdajme sa dostatočne hydratovať – pitím vody môžeme všetkých užitočných látok prísť len na užitočnosť.

• Menej zamerania na kalorický deficit a viac na zdravie.
• Konzumácia dostatočného množstva rastlinnej stravy.
• Vynechanie príliš spracovaných produktov a nezdravých tukov a cukrov.
• Sústredenie na kvalitné tuky a proteíny.
• Dostatočné hydratovanie pitím vody.

Prepis našej stravovacej rutiny môže byť v začiatkoch náročné a časovo náročné. Takisto neodporúčame samostatnú zmenu stravy bez návštevy a konzultácie u profesionála (ako napríklad lekára). Každý človek je iný a niektoré potraviny, ktoré sú považované za zdravé, nemusia byť vhodné pre naše telo. Ak ste však pripravení zmeniť svoj prístup ku strave, pretože nie ste spokojní so svojou osobou a vašim zdravím (a nie iba kvôli hmotnosti), takýto prístup k strave môže byť vhodným riešením.

3. Náročné hladovanie nestoja za to: Tipy na úspešnú a zdravú stratu hmotnosti

3. Náročné hladovanie nestojí za to: Tipy na úspešnú a zdravú stratu hmotnosti

Hladovanie a extrémne diéty sú často krátkodobými riešeniami, ktoré nielenže zanechávajú negatívne následky na vás fyzicky aj psychicky, ale akékoľvek úspechy, ktoré dosiahnete, sú často krátkodobé a neudržateľné. Pre úspešnú a zdravú stratégiu hmotnosti je lepšie zamerať sa na životný štýl a zdravé návyky. Tu je niekoľko tipov:

• Zamerte sa na pestrosť a vyváženosť vašej stravy. Vyhýbajte sa príliš veľkým porciám a rýchlemu jedlu. Radšej sa snažte jesť kvalitné zdroje bielkovín, zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.
• Vyhnite sa konzumácii nápojov s vysokým obsahom cukru a alkoholu a dajte prednosť čistej vode, ktorá hydratuje váš organizmus a pomáha s trávením.
• Venujte sa pravidelnému cvičeniu a strečingu. To vám nielen pomôže schudnúť, ale zlepší tiež vašu celkovú kondíciu a postoj.

Je dôležité si uvedomiť, že trvalá a zdravá strata hmotnosti nie je krátkodobou úlohou. Vyžaduje si to trpezlivosť a nasadenie, ale ak budete pravidelne cvičiť a držať sa zdravých stravovacích a životných návykov, váš cieľ straty hmotnosti sa stane realizovateľným a udržateľným na dlhodobejšie obdobie.

4. Láska k vlastnému telu by mala viesť k trvalým zmenám životného štýlu, nie k hladovaniu

Ak ste hľadali spôsob, ako rýchlo a jednoducho schudnúť, pravdepodobne ste už počuli o hladovaní. Avšak, mal by sa vyvarovať tejto metóde, pretože to môže mať nežiadúce účinky na vaše telo a zdravie. Navyše, neexistuje žiadny jednoduchý spôsob, ako rýchlo schudnúť a udržať si svoju novú váhu.

Je dôležité si uvedomiť, že trvalé zmeny stravovacích návykov a pravidelná fyzická aktivita sú základom zdravého chudnutia. Ak chcete efektívne schudnúť a udržať si svoju novú váhu na dlhodobé obdobie, musíte sa riadiť zdravým životným štýlom.

Hladovka nie je riešením ani pre krátkodobé ani pre dlhodobé chudnutie. Ak skôr než hladovkou sa snažíte schudnúť, skúste minimalizovať prísun kalórií a zvýšiť množstvo fyzickej aktivity v každodennej rutine. V prípade núdze sa obráťte na odborníka, ktorý vám pomôže vypracovať individuálne plány na dosiahnutie vašich cieľov.