Dukanova diétaDukanova diéta

Dukanova diéta jedálniček



{lang: 'sk'}

Jedálniček v rôznych fázach Dukanovej diéty sa líši. Tu vám prinášame príklady, z akých potravín sa môže váš jedálniček skladať. Fantázii sa ale medze nekladú, uvedené potraviny sú len príklady. Nebojte sa vytvoriť si vlastný jedálniček a spravte si svoje chudnutie pestrým. Je samozrejme potrebné dodržiavať povolené potraviny a sem-tam zaradiť aj cviky na brucho. Tak dobrú chuť!

1. Fáza

Raňajky Obed Olovrant Večera
0% biely jogurt Treska 0% tvaroh 0% biely jogurt
Ovsenné otruby Pečené kuracie stehná Tvarohový koláč 0% tvaroh
Káva alebo čaj Varené morčacie mäso Šunka Údený losos
Omeleta Nízkotučný jogurt Jogurtový koláč Údená makrela
Šunka Varené kuracie prsia Jogurtové muffiny Teľací rezeň
Tuniakový šalát Krabie tyčinky Puding Otruby
Koláče z otrúb Zajac so šalátom Nízkotučný jogurt Šunka

2. Fáza

Raňajky Obed Olovrant Večera
0% biely jogurt Treska 0% tvaroh 0% biely jogurt
Ovsenné otruby Pečené kuracie stehná Tvarohový koláč 0% tvaroh
Káva alebo čaj Varené morčacie mäso Šunka Údený losos
Omeleta Nízkotučný jogurt Jogurtový koláč Údená makrela
Šunka Varené kuracie prsia Jogurtové muffiny Teľací rezeň
Tuniakový šalát Krabie tyčinky Puding Dusená zelenina
Koláče z otrúb Údený losos Krabie tyčinky Pečená ryba
Vajce na tvrdo Pečená ryba Koláče z otrúb Tvarohový krém
Nízkotučné kakao Detská výživa Zeleninový šalát
0% tvaroh Grilovaná zelenina

3. Fáza

Raňajky Obed Olovrant Večera
0% biely jogurt Treska 0% tvaroh 0% biely jogurt
Ovsenné otruby Pečené kuracie stehná Tvarohový koláč 0% tvaroh
Káva alebo čaj Varené morčacie mäso Šunka Údený losos
Omeleta Nízkotučný jogurt Jogurtový koláč Údená makrela
Šunka Varené kuracie prsia Jogurtové muffiny Teľací rezeň
Tuniakový šalát Krabie tyčinky Puding Dusená zelenina
Koláče z otrúb Údený losos Krabie tyčinky Pečená ryba
Vajce na tvrdo Pečená ryba Koláče z otrúb Tvarohový krém
Nízkotučné kakao Detská výživa Ovocie Zeleninový šalát
Celozrnný chlieb Grilované bravčové mäso Krabie tyčinky Mrkvový šalát
Kuracia šunka Syr Celozrnný chlieb Lasagne a tofu
Ovocie Varené vajcia Syr Zelená fazuľa
Morčacia šunka Dusené teľacie mäso Kuracia šunka Tuniakový šalát
Pečené kuracie stehná Zapekaná cukina
Pečená ryba a zelenina Celozrnný chlieb
Špagety Syr
Obed podľa výberu Večera podľa výberu

 

4. Fáza

Raňajky Obed Olovrant Večera
0% biely jogurt Treska 0% tvaroh 0% biely jogurt
Ovsenné otruby Pečené kuracie stehná Tvarohový koláč 0% tvaroh
Káva alebo čaj Varené morčacie mäso Šunka Údený losos
Omeleta Nízkotučný jogurt Jogurtový koláč Údená makrela
Šunka Varené kuracie prsia Jogurtové muffiny Teľací rezeň
Tuniakový šalát Krabie tyčinky Puding Dusená zelenina
Koláče z otrúb Údený losos Krabie tyčinky Pečená ryba
Vajce na tvrdo Pečená ryba Koláče z otrúb Tvarohový krém
Nízkotučné kakao Detská výživa Ovocie Zeleninový šalát
Celozrnný chlieb Grilované bravčové mäso Krabie tyčinky Mrkvový šalát
Kuracia šunka Syr Celozrnný chlieb Lasagne a tofu
Ovocie Varené vajcia Syr Zelená fazuľa
Morčacia šunka Dusené teľacie mäso Kuracia šunka Tuniakový šalát
Maslo Pečené kuracie stehná Keksy Zapekaná cukina
Ovocný jogurt Pečená ryba a zelenina Ovocný jogurt Celozrnný chlieb
Praženica Špagety Syr
Cereálie a mlieko Pečené kura Zeleninová polievka
Palacinky Praženica
Pečena jahňacina Tiramisu
Varené zemiaky Pečené jablká
Hovädzí steak Rajčinová polievka
Bravčové mäso Dusený pór
Obed podľa výberu Pizza
Cestoviny

Pre inú filozofiu jedálnička ako Dukanova diéta vyskúšajte delenú stravu.

{lang: 'sk'}